barki cwiczenia

[...] partii mięśni i powinno byc dobrze. Mówiąc "klasyczne cwiczenia" mam na myśli triceps - wyciskanie francuskie (mysle, ze waski chwyt tez sie za prog. nie obrazi) barki - wyciskanie sztangi przed głową klatka - n/c Pozdrawiam edit: zamiesciłes rózne plany wiec nie wiem ktory masz zamiar stosowac... Zmieniony przez - TrainHard w dniu [...]

abewu cwiczysz wedlug tego planu co napisales? niewiem czy to tylko pomylka drukarska czy specjalnie ale w pn i sr masz cwiczenia na barki, nie lepiej przeznaczyc jeden dzien na zrobienie ich pozadnie? Zależy od stopnia wytrenowania, podobno książki mądre czytasz to powinieneś wiedzieć że barki mają 3 aktony. Przedni pracuje przy wyciskaniach [...]

[...] trochę męczyłem z tym, jak się skupić na tym ćwiczeniu to dobra kosa na lędźwie. 5. Bardzo fajnie, kierowałem łokcie (biceps) przed siebie tak jak o tym ostatnio pisałem i barki same wypchały się do przodu. Zapewne przez to, że w ćwiczeniu na brzuch nie odczułem nic to L-sit poszedł tak super. 6. Uwielbiam to ćwiczenie i dotknąć podczas niego [...]

[...] źle to chyba nie pozostaje mi nic tylko się zgodzić z bardziej doświadczonym, napisz mi jeszcze krótkie uzasadnienie dlaczego te dwa ćwiczenia będą nieodpowiednie. A jeśli chodzi o barki to mam słabo rozwiniętą ich tylną część dlatego wrzuciłem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Dzięki za pomoc masz SoGa ale odpisz mi jeszcze na te pytania.

Bakuś bo jesteś tu niemile widziany };-) jak masz pentium 3 to oświadczam ze to żart :-D Ja barki tez lubie przytyrać, zresztą mi sie ulubione ćwiczenia i partie zmieniają co jakiś czas %-)

A barki, wyciskanie żołnierskie czy inne hantelek czy sztangi też obciąża kręgosłup. Niestety przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Nie mam na siłowni takiego stopnia, żeby na niego wchodzić. Mam 17 lat i ćwiczę około 7 miesięcy. A może robić te ćwiczenia tylko po prostu mniejszym ciężarem?

[...] niska ilość WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 cwiczenia na partie w 3 seriach, plecy, barki, klatka, brzuch cały spomowany ze szok może to z tłuszczy taka pompa albo zostało sporo glikogenu po ładowaniu i dlatego nie wiem ale az kwadratowy byłem może tez [...]

[...] -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściąganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 - spompowało strasznie .... jutro będą zakwasy coś czuję -uginanie przedramion z hantlami - bic [...]

[...] zmieniają się ćwiczenia: W środę robię klatkę podobnie jak w pon(jedno główne z rampą i jedno hipertorficzne) ,. tylko jedno ćwiczenie główne na plecy(MC z rampą), 2 ćw na barki(główne i hiper.), jedno na bic i triceps(3 serie tutaj i tutaj po 7-9 powtórzen - robię to bardziej siłowo) W piątek robię jedno ćwiczenie główne na klatkę(Rampa), 2 ćw [...]

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

Przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej/skośnej głową w góre (klata), wyciskaniu sztangi/sztangielek siedząc (barki) ale głównie w wyciskaniu na klate przy tych 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli [...]

[...] na 7.00 ,a 10.00 jadam posiłek przed treningowy. Po treningu oczywiście po treningowy. :P Co do samego treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca [...]

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

barki mam waskie genetycznie wiec robie cwiczenia zawsze tak zeby oddzialywaly na przyrosty obreczy barkowej, czyli klate zawsze robie szeroko, za siebie na barki szeroko, wioslowanie, martwy i oczywiscie najlepsze cwiczenie na rozrost na boki czyli podciaganie sie do klaty z ciezarem i powoli coraz lepiej. musze jeszcze tyl barkow do tyrac ale [...]

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

[...] głowy :) Dokładnie tak - chwytasz sztangę b. szeroko i ciśniesz od czubka głowy, nie prostując ramion do końca. Bardzo krótki ruch, ale żadne inne ćwiczenie mi tak na barki chyba nie wchodzi jak to - spróbuj jak u ciebie :) Można robić w siadzie, można stojąc. Ja generalnie wolę robić wszelkie ćwiczenia na barki stojąc - bardziej się przy [...]

[...] jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, poświęcam na to ostatnie 20 min każdego [...]